Bonnes pratiques : Temps d'écran

Les meilleurs souvenirs en famille se créent chaque jour, pendant des moments partagés : un repas, un trajet en voiture... Ce temps passé ensemble est important dans le développement, l'apprentissage et la santé de chacun.

Éteindre son téléphone ou la télévision permet donc d'être entièrement présent pour profiter de ses proches et de ces moments, et d'avoir un meilleur équilibre entre la vie en ligne et la vie hors ligne.

Vous pouvez créer une « boîte à idées » dans laquelle vous noterez différentes activités sur des morceaux de papier. Proposez par exemple de faire un gâteau, de la peinture, du sport, lire ou jouer aux cartes. Piocher une activité au hasard peut être motivant pour les enfants.

En prévoyant ce temps d'activité sans écran chaque jour, à la même heure, il sera plus facile de s'y tenir.

Une étude rapporte qu’un adulte absorbé par son portable ignore cinq fois plus les sollicitations de son enfant (Lemish, Elias & Floegel, 2020). Cela impacte, entre autres, le développement socio-émotionnel de l'enfant.

Parler des écrans permet de mieux comprendre comment chacun les utilise et ce qu’ils représentent dans le quotidien. Ces échanges aident les enfants et les adolescents à exprimer leurs envies, leurs questions ou leurs inquiétudes, et les parents à mieux percevoir leurs pratiques réelles. Prendre un temps dédié, calme et régulier, permet d’aborder le sujet sans tension ni reproche. La discussion devient alors un moment d’écoute et de partage, qui favorise la confiance et évite que les écrans ne deviennent un sujet de conflit.

On choisit un moment où tout le monde est disponible, par exemple le dimanche midi. Chacun peut partager une découverte récente : une application, une vidéo, un jeu, ou une question liée aux écrans. On écoute sans juger, on pose des questions et on échange librement.

L’objectif n’est pas de décider ou d’interdire, mais de mieux se comprendre et de faire des écrans un sujet de discussion naturel en famille.

Plus on est actif dans la création d’une idée ou d'une règle, plus on est à même de suivre les recommandations qui s’en suivent (ce que la littérature appelle « l’effet Ikea » Norton et al., 2011). Des règles établies en famille, avec les enfants, ont donc de meilleures chances d'être suivies. Les revoir régulièrement tous ensemble pour vous assurer qu'elles sont toujours adaptées peut aussi maintenir l'engagement de toute la famille.

Les écrans peuvent facilement capter l’attention et réduire les échanges entre les personnes présentes.

Quand quelqu’un nous parle, prendre le temps de mettre en pause son activité sur l’écran permet de montrer qu’on est attentif et disponible. Si ce n’est pas possible immédiatement, expliquer la situation et proposer un moment d’échange plus tard aide à préserver la relation.

Les enfants, comme les adultes, ont besoin de se sentir écoutés et reconnus. En particulier, l’attention des parents est essentielle pour que l’enfant se sente en sécurité, compris et soutenu. Le regard, l’écoute et la disponibilité des adultes jouent un rôle important dans le développement émotionnel et relationnel, et renforcent la qualité des liens familiaux.

Quand un enfant ou un proche nous parle, on essaie de mettre l’écran de côté pour lui accorder un vrai moment d’attention. Si ce n’est pas possible immédiatement, on peut l’expliquer simplement et proposer un temps juste après.

En famille, on peut aussi identifier des moments clés sans écran, comme les repas ou les temps de discussion, afin de favoriser l’écoute, les échanges et la qualité des relations.

On parle de technoférence lorsque les écrans interrompent ou perturbent les échanges entre les personnes. Ces interruptions peuvent réduire la qualité de l’attention portée aux autres, en particulier entre parents et enfants. Or, les enfants ont besoin du regard, de l’écoute et de la disponibilité de leurs parents pour se sentir en sécurité, compris et pour bien grandir. Des interactions régulières et attentives favorisent le développement émotionnel, le langage et la confiance. Réduire les distractions liées aux écrans lors des moments partagés permet de préserver ces échanges essentiels.

Chaque espace de la maison a une fonction différente. La chambre est un lieu pour se reposer et bien dormir, et la cuisine est souvent un espace de partage et d’échange.

La présence des écrans dans ces moments peut perturber le sommeil, l’attention et les relations. Définir des zones sans écrans aide toute la famille à préserver des temps calmes, à mieux se concentrer sur les autres et à installer des habitudes favorables au bien-être.

On choisit ensemble les pièces de la maison où les écrans ne sont pas utilisés, comme la chambre ou la cuisine. Pour s’aider, on peut prévoir un endroit pour déposer les écrans avant d’entrer dans ces espaces.

L’objectif n’est pas de contrôler, mais de créer un cadre clair et partagé, qui facilite les moments de repos, de discussion et de vie en famille sans écran.

La création d'une nouvelle habitude est fortement liée à l'environnement dans lequel on se trouve (Lally & Gardner, 2011). En changeant l'environnement (par exemple en enlevant les écrans de certaines pièces de la maison), on facilite l'adoption de nouveaux comportements (comme remplacer l'utilisation d'écrans par de la lecture).

Avoir une zone dans la maison réservée à l'utilisation des écrans peut réduire la tentation de les utiliser en général.

C’est aussi un bon moyen pour mieux se rendre compte du temps d'utilisation des écrans de chacun.

Comme ça, on évite l'isolement et le repliement sur soi.

Créez un espace dédié aux appareils électroniques : une « boîte à écrans » ou une multiprise dans le coin d'une pièce. Cet espace permettra de brancher les appareils quand vous quitterez la pièce où les écrans sont permis.

Un effet bien connu en psychologie est le fait qu'on veut toujours ce qui est interdit. Une étude récente (Binder, Naderer & Matthes, 2020) montre par exemple qu'une publicité pour des bonbons à la télévision donne plus envie d'en manger aux enfants qui n'y ont pas droit qu'à ceux qui en ont à la maison. C'est pour cela qu'au lieu d'interdire les écrans dans toutes les pièces de la maison, il vaut mieux donner l'autorisation de les utiliser dans un lieu défini ensemble. Cela évite la frustration.

Quand on utilise un écran, on peut facilement se couper de ce qui se passe autour de soi. À l’école, cela peut empêcher de se concentrer, d’écouter en classe, de participer ou de profiter des temps de récréation avec les autres élèves.

Laisser les écrans à la maison aide à se recentrer sur les apprentissages, les échanges et la vie scolaire. C’est aussi pour cette raison que l’usage du téléphone est limité ou interdit au collège : pour offrir aux élèves un cadre plus favorable à l’attention, au travail et aux relations avec les autres.

Pourquoi ne pas profiter du trajet vers l'école ou de la récré pour faire d'autres activités, comme discuter, écouter de la musique ou faire un jeu entre amis ?

Si on doit avoir un téléphone portable pour les urgences, le laisser dans un sac fermé peut aider.

Proposer des jours et des créneaux précis où les écrans sont utilisés à la maison est facile à mémoriser.

C'est aussi un bon moyen d'éviter d’avoir à négocier chaque jour pour du temps d'écran en plus, et de passer du temps sans écran : cela limite la surutilisation des écrans, et encourage les activités hors ligne, nécessaires pour les interactions sociales et l'exercice physique.

Ces créneaux peuvent être indiqués sur un emploi du temps ou un calendrier affiché dans un endroit qui sera visible par tous : dans l’entrée, sur le réfrigérateur…

Ce calendrier peut d'ailleurs être imaginé et créé en famille.

Pour les plus jeunes, il existe des magnets ou des gommettes à coller sur les créneaux où les écrans sont autorisés. Un code couleur peut aussi être mis en place pour chaque enfant.

Si vous décidez d’un temps de jeu précis, il est possible d’utiliser un chronomètre ou bien de paramétrer la console ou la tablette qui informera le joueur du temps qu’il lui reste.

Le soir, le corps a besoin de ralentir pour se préparer au sommeil. Utiliser des écrans juste avant de se coucher peut maintenir le cerveau en éveil et rendre l’endormissement plus difficile.

Même si l’on a parfois l’impression que les écrans aident à se détendre, ils peuvent en réalité perturber le sommeil. Un sommeil de moins bonne qualité peut avoir des effets sur l’humeur, l’énergie et la concentration le lendemain mais aussi à plus long terme.

Éteindre les écrans avant d’aller dormir aide à mieux se reposer et à se sentir plus en forme au réveil.

Établir une routine sans écran lors du coucher aide les enfants (et les parents !) à éviter d’utiliser les écrans avant de dormir.

On peut les remplacer par des livres, jeux, chansons ou conversations.

Apprendre la méditation ou des techniques de relaxation calme aussi le corps et l’esprit.

L'utilisation des écrans, surtout avant de dormir et pendant la nuit, est associée à un sommeil de mauvaise qualité (Carter et al., 2016 ; Garrison et al., 2011).

Les écrans peuvent perturber le sommeil de trois façons principales :

• Utilisation du temps (décalage ou interruption du temps de sommeil).
• Stimulation psychologique qui rend l'endormissement difficile.
• Émission de lumière bleue, qui supprime la production de mélatonine (2x plus que la lumière normale), modifie le rythme circadien (2x plus que la lumière normale), et empêche la température corporelle de baisser pendant la nuit.

Il y a parfois des activités à faire avant de pouvoir se distraire : faire ses devoirs, ranger sa chambre…

C'est aux parents de décider ce qui vient avant les écrans.

Et savoir qu'une activité agréable arrive après une tâche moins plaisante peut aussi être une bonne motivation pour les enfants.

Associer les écrans à une « récompense » pour une tâche accomplie peut permettre de motiver les enfants.

Et ça marche aussi pour les parents ! Des études ont montré par exemple que regarder sa série préférée en faisant du sport pouvait encourager l'activité sportive !

L'utilisation des écrans le matin peut avoir des effets importants sur l'attention, la concentration et la fatigue des enfants pendant la journée.

Éviter les écrans avant l'école met les enfants dans de meilleures conditions de travail.

Si on peut, on prend le petit-déjeuner à plusieurs, dans la cuisine ou dans un endroit sans écrans.

Pourquoi ne pas utiliser ce temps avant l'école pour discuter de la journée à venir, écouter de la musique ou réveiller son corps avec des étirements ou un peu de sport ?

De nombreuses études montrent que l'exposition aux écrans le matin a un lien avec le développement de troubles du langage chez les enfants (Collet et al., 2019). Celui-ci pourrait être dû au manque d'interactions parents-enfants le matin, plutôt qu'aux écrans eux-mêmes, explique le Pr Grégoire Borst. Toutefois, ce qui est certain, c'est que les enfants ont absolument besoin d'avoir leur réservoir de concentration rempli avant de commencer une journée d'apprentissage !

Le temps passé devant les écrans est souvent source de désaccords dans les familles.

Décider ensemble, à l’avance, de la durée autorisée permet de poser un cadre clair et compréhensible pour tous. Lorsque la règle est connue, elle est plus facilement acceptée et la fin du temps d’écran est moins vécue comme une frustration.

Associer l’enfant à la décision permet aussi de le responsabiliser et de l’aider à mieux gérer son temps, tout en favorisant des moments sans écran.

Une astuce peut être de créer des crédits de « temps d'écran » (ex : des cartes de 15 ou 30 minutes), et d'en distribuer à vos enfants. À eux de savoir les utiliser au mieux pour organiser leur temps d’écran. 

Annoncez la règle à l’avance et faites-la reformuler par votre enfant pour être sûr que tout le monde est d’accord. Pour les séries et dessins animés, on peut par exemple parler en nombre d’épisodes plutôt qu’en minutes.

Une fois le temps défini en famille, vous pouvez également utiliser les outils de contrôle parental permettant de bloquer la connexion quand le temps d’écran est dépassé.

Choisir une journée sans écran permet de faire une vraie pause et de changer de rythme. Cela libère du temps pour se retrouver, discuter et partager des activités en famille, sans être interrompu par les écrans.

Cette petite "detox numérique" est aussi l’occasion de redécouvrir ce que l’on aime faire : jouer, bouger, créer ou simplement passer du temps ensemble. Ces moments aident à trouver un meilleur équilibre entre le numérique et les autres activités du quotidien.

En notant la journée sans écrans dans un calendrier visible par tous, chacun pourra y proposer ses idées d’activités.

Avant le jour J, il est préférable de mettre de côté les tablettes, la console de jeu ou les autres appareils qui ne seront pas utilisés.

En les voyant, on peut avoir envie de les utiliser. Alors loin des yeux, loin du cœur !

Une journée sans écrans permet de lutter contre la surutilisation des écrans et ses effets négatifs, en encourageant l'exercice physique et les interactions sociales. 

Consulter ses réseaux sociaux sur un smartphone, tout en jouant et en regardant sa série préférée, c’est très courant.

Quand on demande au cerveau de faire trop de choses à la fois, il se fatigue énormément et perd de sa faculté à garder son attention sur une seule chose ! Il est moins facile de se concentrer et d’apprécier une activité si on est distrait par une autre. 

Proposez les activités une par une pour que les enfants en profitent pleinement !

Et n'oubliez pas que les enfants agissent par mimétisme. Ils reproduisent le comportement des adultes... Alors, montrez l'exemple ! La capacité d'attention, ça s'entretient.

Il est important de se concentrer pour retirer tous les bénéfices d'une activité. Hors, une étude récente montre que les enfants sont encore plus déconcentrés que les adultes lorsqu'ils utilisent plusieurs écrans à la fois (Beuckels et al., 2021).

Les devoirs demandent de l’attention et de la concentration. La présence d’écrans allumés, même sans les regarder, ou les notifications qui apparaissent régulièrement peuvent distraire et rendre le travail plus difficile.

Réduire les distractions aide l’enfant à se concentrer, à travailler plus efficacement et à terminer plus sereinement. Cela permet aussi de limiter la fatigue et la frustration liées aux interruptions répétées.

Avant de commencer les devoirs, on prépare un environnement calme : on éteint la télévision, on coupe les notifications ou on laisse les écrans dans une autre pièce.

On se met d’accord à l’avance sur ces habitudes pour éviter les tensions. L’objectif est de créer un cadre simple et rassurant, qui aide l’enfant à se concentrer et à avancer sans être interrompu.

Les adolescents passent souvent du temps sur les écrans sans objectif précis, par habitude, par ennui ou par FOMO (Fear Of Missing Out : la peur de louper une information imporante). Pourtant, le numérique permet aussi de créer, de tester des idées et de comprendre ce qu’il y a derrière les applications et les jeux.

Proposer un défi numérique permet d’explorer d’autres usages : programmer un petit projet, retoucher des images ou monter une vidéo. Des programmes comme Citizen Code montrent, par exemple, que la programmation peut être accessible et valorisante. Ces expériences donnent du sens au temps passé sur les écrans et renforcent la confiance et la curiosité.

Une fois par mois, on choisit ensemble un défi numérique qui donne envie d’essayer quelque chose de nouveau. Par exemple : programmer une animation ou un petit jeu, retoucher des photos, ou monter une courte vidéo à partir de souvenirs familiaux.

On avance étape par étape, avec des outils simples, en s’entraidant. On fixe un temps limité et un objectif clair, puis on prend un moment pour regarder le résultat et en discuter. L’important est de faire ensemble, d’oser essayer et de comprendre comment les choses fonctionnent, sans chercher à faire « comme des pros ».

La peur du ratage (ou FOMO) est une forme d'anxiété qui apparaît lorsqu'on a l'impression que les autres profitent de moments sans nous (Torres Serrano, 2020 ; Gupta et Sharma, 2021). Cela nous pousse à être connecté en permanence pour ne rien rater et ne pas se sentir exclu, mais génère en parallèle un phénomène d'anxiété sociale en voulant être toujours connecté à ce que font les autres (Przybylski et al., 2013).